YogaPraxis
Eine bewusste Körperhaltung entwickeln
Eingefahrene Haltungsmuster können unsere Beweglichkeit stark einschränken und auf Dauer sogar zu Rückenschmerzen führen. Achtsamkeit im Alltag hilft, diesen Mustern auf die Spur zu kommen und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Sobald unserem Körper Aufmerksamkeit schenken und uns unsere Haltung (vor dem Computer, an der Bushaltestelle, etc.) bewusst machen, bringen wir uns wieder in die direkte Wahrnehmung des Körpers zurück und kommen im Moment an. Dehnungen und leichte Bewegungen unterstützen nicht nur die äussere Aufrichtung, sondern verbessern auch unser inneres Gefühl.
Die aufrechte Haltung in der Meditation ist ein gutes Beispiel dafür, dass die Körperhaltung direkt auf unsere innere Haltung wirkt, denn wenn wir entspannt und aufrecht sitzen - eventuell angelehnt an eine Wand und unterstützt durch Kissen unter den Knien - vermittelt uns diese Haltung, nach einer Zeit der Übung, innere Ruhe und Stabilität.
Mit beiden, gleichmäßig belasteten Füssen fest auf dem Boden zu stehen, kann ebenfalls helfen, eine gute Basis für ein besseres Körpergefühl zu finden. Aufmerksames aufrechtes Laufen und Gehen - vor allem in der Natur, aber auch auf dem Weg zur Arbeit - verbessert nicht nur die Haltung, sondern hilft nebenbei auch noch den Kopf frei zu machen.
Die folgenden Tipps können Dir dabei helfen Deine Haltung im Laufe der Zeit zu verbessern:
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Die innere Haltung erforschen
Aufrichtung betrifft eben nicht nur die äussere Haltung, sondern ist immer auch ein innerer Zustand; eine Integrität des Selbst, wie der Philosoph Wilhelm Schmid schreibt (W. Schmid – Mit sich selbst befreundet sein). Deshalb kann es bei Rückenschmerzen hilfreich sein, sich seine Ängste und Sorgen näher anzuschauen; sich bewusst zu machen, was in unserem Leben nicht stimmt und sich Belastendes von der Seele zu schreiben, mit einem guten Freund darüber zu reden oder sich eventuell sogar professionelle Hilfe zu holen.
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Atmen!
Ein paar tiefe Atemzüge können dabei helfen, die Präsenz wieder in den Körper zurückzubringen und ihn bewusst zu spüren. Bewusstes Atmen unterstützt zudem die Aufrichtung der Wirbelsäule.
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Auf dem Boden sitzen
Flach auf dem Boden zu sitzen oder in der Hocke zu kauern sind in vielen nicht-westlichen Kulturen ganz normale Alltagshaltungen. Bei uns sitzen häufig nur noch die Kinder auf dem Boden. Beide Haltungen tun jedoch auch dem erwachsenen Körper gut, fördern die Beweglichkeit und die Kraft.
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Sich an eine positive, stärkende Situation erinnern
Rufen wir uns eine Situation ins Gedächtnis, in der wir uns voller Energie, ruhig und ausgeglichen gefühlt haben, dann kann uns diese Erinnerung in ein Gefühl des Wohlbefindens, der inneren Balance und Aufrichtung zurückführen. Das im ganzen Körper empfundene Gefühl wirkt auf uns, „wie ein Fingerabdruck, individuell und einmalig“ und gibt uns Kraft (T. Späth, Shi Yan Bao – Shaolin: In acht Schritten zu mehr Energie und innerer Balance).
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Ein individuell angepasstes Yoga-Programm üben
Ein kurzes Yoga-Progamm, das ganz individuell an unseren Körper und unsere Bedürfnisse angepasst ist und regelmässig geübt wird, kann die Körperhaltung und das Wohlbefinden im Laufe einiger Monate erheblich verbessern.
Möchtest Du gleich ein aufrichtendes, herzöffnendes Yogaprogramm ausprobieren, dann findest Du unten eine kurze Sequenz:
Bitte beachte! Bevor Du die folgenden Übungen ausprobierst, versichere Dich, dass Du gesund und dazu in der Lage bist. Frage Deinen Hausarzt oder einen Therapeuten Deines Vertrauens, wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du bestimmte Übungen machen solltest. Die Anleitungen auf dieser Seite ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung. Sie dienen ausschliesslich der eigenverantwortlichen Gesundheitsförderung. Auch wenn alle Informationen geprüft wurden, können wir keine Verantwortung für eventuelle negative Effekte Deiner individuellen Yogapraxis übernehmen.
